معلومات

حمية الكرملين

حمية الكرملين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

من بين العديد من الأنظمة الغذائية ، تبرز الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، وأكثرها شهرة وشهرة هو الكرملين. لا يبدو أن هؤلاء الأشخاص يهتمون بمدى جودة الصحة.

في الواقع ، الحقيقة مختلفة قليلاً. وقد تم الحديث عن المزيد والمزيد من نتائج البحث في الآونة الأخيرة حول هذا الموضوع.

ومع ذلك ، لا يزال الكثيرون في التصور الخاطئ حول الأساطير المختلفة والحمية منخفضة الكربوهيدرات ، خاصة حول أشهر أنواعها - الكرملين. حصلت على اسمها بفضل استخدامها في دائرة كبار المسؤولين في موسكو ، على الرغم من أنها تم تطويرها في الأصل من أجل النظام الغذائي للجيش ورواد الفضاء في أمريكا.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في الكرملين هو بشكل عام لا يحتوي على الكربوهيدرات. هناك رأي مفاده أنه نظرًا لأن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، فيجب أن يكون منخفضًا جدًا في الكربوهيدرات. وكثيرا ما يكتبون أن النظام الغذائي للكرملين يقوم على القضاء التام على الكربوهيدرات من النظام الغذائي. ولكن في الواقع ، يدعو مؤلفو هذه الأنظمة الغذائية إلى شيء مختلف. تستغرق المرحلة التمهيدية من حمية أتكينز أسبوعين ، ويُسمح لها بالكربوهيدرات ، وإن كان ذلك بكميات صغيرة. ولكن يمكن تخطي هذه المرحلة إذا رغبت في ذلك. كل مصمم للوجبات الغذائية التي تقيد الكربوهيدرات لديه أفكاره الخاصة حول مستوى المدخول المحتمل. تدل الممارسة على أن هذه مشكلة فردية ؛ لا يمكن تعيين الشريط إلا من خلال الخبرة. يكفي شخص و 70 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا للبدء في اكتساب الوزن ، بينما يستخدم شخص ما 120 جرامًا دون إحداث ضرر كبير للرقم. في النظام الغذائي للكرملين ، كما هو الحال في معظم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، بعد فترة قصيرة من فقدان الوزن النشط ، يُسمح بزيادة تناول الكربوهيدرات المسموح به. يكفي عادة تضمين منتجات الألبان والفواكه والخضروات والحبوب في النظام الغذائي. ولكن يجب التخلي عن الدقيق الأبيض والسكر ، ولا تزال هذه المنتجات غير صحية. بالحديث عن المخاطر الصحية ، تجدر الإشارة إلى أن بعض الأنظمة الغذائية التي تسمح باستهلاك الكربوهيدرات ضمن المعايير القياسية ليست مفيدة بشكل خاص. توصي حمية "المنطقة" بالحفاظ على 40٪ فقط من محتوى السعرات الحرارية اليومية ، كما أنها تعتبر كربوهيدرات. ولكن فيما يلي التوصيات الرسمية التي تنصح باستهلاك الكربوهيدرات في نطاق آمن من 45-65 ٪ من السعرات الحرارية اليومية.

لا يسمح نظام الكرملين الغذائي بتناول الخضار والفواكه ، لذلك ، بسبب ذلك ، لا يتلقى الشخص العناصر الغذائية اللازمة. بما أن الفواكه والخضروات هي في الغالب كربوهيدرات ، يعتقد الكثيرون أنه يجب حظرها من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في الكرملين. هذا ما تؤكده كل المواد التي تثبت ضرر هذه الأنظمة الغذائية. في الواقع ، يعتمد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على الخضروات غير النشوية ، ونتيجة لذلك ، فإن أولئك الذين يتناولون هذا النظام الغذائي يستهلكون خضروات أكثر من الناس العاديين. إذا كان النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يتضمن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، فهذه هي الفواكه والخضروات. لذلك لن يكون من الصعب تضمينها في خطة الوجبات المطورة. في الواقع ، يزيد العديد من محبي النظام الغذائي للكرملين بهدوء من تناولهم للفواكه والخضروات ، تلقائيًا ودون بذل الكثير من الجهد. يتم اختيار قائمة النظام الغذائي بطريقة تثري النظام الغذائي قدر الإمكان. من المعروف أن التوت والأعشاب لا تحتوي على مواد مغذية أقل ، ولكن أكثر من الفواكه ذات الاستهلاك المحدود. في حد ذاتها ، توفر الفاكهة والخضروات جزءًا صغيرًا فقط من تلك الفيتامينات التي لا توجد في المنتجات الأخرى ، نحن نتحدث عن C و PP. يمكن للسلطة والحميض والفجل والكشمش والحمضيات أن تعوضهم جزئيًا. من المعروف أن الأطعمة النباتية تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحفز المناعة. لذا فإن نظام الكرملين الغذائي يشجع على استهلاك هذه الخضار. حتى أخصائي أمراض القلب أتكينز ، مصمم النظام ، يدعي أنه حتى في المرحلة الأكثر صرامة ، يمكنك تناول كوبين من الخضروات الورقية وكوب من الخضروات العادية كل يوم. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي للكرملين لا ينص على رفض الخضار ، بل يتم استبدال البعض في النظام الغذائي.

مع حمية الكرملين ، سيحصل الجسم على ألياف أقل. من المنطقي أن نفترض أن الألياف ، التي هي كربوهيدرات ، ستفقر النظام الغذائي. في الواقع ، تجدر الإشارة إلى أن الألياف لا يتم امتصاصها وتقلل فقط من تأثيرات الكربوهيدرات الأخرى على سكر الدم. وفي النظام الغذائي للكرملين يتم تشجيع استهلاكه فقط. تحتوي العديد من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات على نسبة عالية من الألياف ، ولكن إذا كان النظام الغذائي يحتاج إلى حساب الكربوهيدرات ، فلن يتم أخذ الألياف في الاعتبار.

حمية الكرملين غير متوازنة. سوف يفاجأ الشخص غير المبتدئ عندما يعلم أن الأشخاص الذين يلتزمون بهذا النظام الغذائي لا يستهلكون الكثير من الخضار فحسب ، ولكن في المراحل الأخيرة من فقدان الوزن وصيانته ، فإن الكربوهيدرات الصحية - الأرز البني ، وخبز الحبوب الكاملة ، وغيرها - كافية تمامًا. وتم تشكيل الأسطورة بسبب حقيقة أنه خلال البرنامج يوصى بتناول المكملات المعدنية والفيتامينات. وهذا يخلق الوهم بنقص العناصر الغذائية وعدم التوازن في النظام الغذائي بأكمله. لكن سبب هذه التوصيات يكمن في مكان آخر. عندما يغير الشخص نظامه الغذائي بسرعة - من الكربوهيدرات العالية إلى الكربوهيدرات المنخفضة ، يحتاج الجسم إلى المرور بمرحلة من التكيف مع النظام الغذائي الجديد. يحتاج الشخص إلى معادن وفيتامينات إضافية مرتبطة بإفراز السوائل الزائدة من الجسم. بكل بساطة ، يكون الجسم تحت الضغط عند التحول إلى النظام الغذائي للكرملين ، لكنه سيكون نفس الشيء عند التحول إلى نظام غذائي عالي الكربوهيدرات. لذلك ليس من الضروري التحدث عن اختلال نوع معين من النظام الغذائي بسبب هذا.

مع حمية الكرملين ، يفقد جسم الإنسان السوائل. في البداية ، يحدث فقدان الوزن بالفعل بسبب ترك الماء. لكن الأطباء يقولون أن الجسم يحتوي بالفعل على الكثير من السوائل غير الضرورية إذا كانت مستويات الأنسولين مرتفعة. لكن هذا التأثير قصير الأجل ، لا علاقة له بفقدان الوزن بشكل عام بسبب التخلص من الدهون الزائدة. بمرور الوقت ، سيبدأ الجسم في حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات وهذا سيشير إلى فقدان الوزن الحقيقي. في سياق النظام الغذائي للكرملين ، يفقد العديد من الوزن ما يصل إلى 30 كجم ، وهذا لا يمكن تحقيقه بالماء وحده.

بعد التخلي عن النظام الغذائي للكرملين ، سيعود الوزن. جاءت هذه الأسطورة بسبب سوء فهم للعملية نفسها. إن اتباع حمية الكرملين ، مثل الطرق الأخرى منخفضة الكربوهيدرات ، يطلقون على نظامهم الغذائي نظامًا حقيقيًا. لذا من الجدير أن نفهم أن هذا ليس حلاً مؤقتًا لفقدان الوزن ، بل أسلوب حياة. للحصول على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لإظهار فوائده الكاملة ، يجب اتباع مبادئه طوال حياتك. لاحظ أطباء القلب أنه على الرغم من أن هذا النظام يعيد مستويات الأنسولين بسرعة إلى وضعها الطبيعي ، إلا أنه يعمل فقط طالما تم اتباع النظام الغذائي. كلما انتقلت إلى الخطوة التالية ، ستزيد كمية الكربوهيدرات المسموح بها. بالطبع ، يمكنك الخروج وتناول علبة من الرقائق. ولكن في حد ذاته ، لن يزيد الوزن بمقدار 5-10 كيلوغرامات. ولكن إذا تخليت عن مبادئ النظام الغذائي وبدأت في تناول الأطعمة قليلة الاستخدام ، فإن الوزن سينمو ، بغض النظر عن النظام الغذائي المستخدم. تجدر الإشارة إلى أن أكثر الأطعمة "ضارة" مشبعة بالدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

سيزداد الضغط بسبب النظام الغذائي للكرملين. تم الكشف عن هذه الأسطورة من خلال دراسات مختلفة. علق العديد من النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على كيفية تمكنهم من التغلب على ارتفاع ضغط الدم. في بعض الأحيان يرفض المرضى تناول أدويتهم. من الواضح أنه مع فقدان الوزن ينخفض ​​الضغط أيضًا. ولكن في عام 1991 ، تم العثور على صلة مباشرة بين زيادة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم. نُشر مقال في مجلة "ارتفاع ضغط الدم" عن الصلة المباشرة بين مقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم. لذا فإن النظام الغذائي الذي يخفض الأنسولين يعمل أيضًا على تطبيع ضغط الدم.

يزيد النظام الغذائي للكرملين من خطر الإصابة بأمراض القلب. تقول مجموعة متزايدة من الأبحاث أن النظام الغذائي للكرملين ، مثل الأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات ، يقلل من المخاطر الرئيسية لأمراض القلب: الكوليسترول وضغط الدم والدهون الثلاثية. لا تزيد الوجبات الغذائية التي تعتمد على استهلاك كميات كبيرة من اللحوم والدهون الحيوانية من خطر الإصابة بأمراض القلب. في عام 2006 ، ظهرت نتائج 20 عامًا من البحث التي فحصت مخاطر أمراض القلب التاجية لمحبي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. اتضح أن المخاطر بالنسبة للمجموعة الملاحظة ، على الأقل ، لم تزد.

سوف تتضرر الكلى بسبب النظام الغذائي للكرملين. تعتمد هذه الأسطورة على حقيقة أن بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى ينصحون بتناول كمية أقل من البروتين. لسبب ما ، يبدو أنه يمكن أن يضر الكلى. في الواقع ، لم يثبت ذلك أبدًا من قبل أي شخص. هناك العديد من الأمثلة على هؤلاء الأشخاص الذين تمكنوا من التخلص من أمراض الكلى من خلال نظامهم الغذائي منخفض الكربوهيدرات. تجدر الإشارة إلى أن هذه الأنواع من الحميات الغذائية عادة لا تقدم كمية بروتين أعلى بكثير من المعتاد. وستكون أبسط الوقاية من أمراض الكلى هي الاستخدام اليومي لكمية كافية من الرطوبة - 2-2.5 لتر في اليوم. من الأفضل الانتباه إلى الماء المغلي أو المياه المعبأة في زجاجات.

يؤدي النظام الغذائي في الكرملين إلى ترشيح الكالسيوم من العظام. نشأت هذه الأسطورة من افتراض أن هذه الأنظمة الغذائية توصي بتضمين أكبر قدر ممكن من الكالسيوم في النظام الغذائي. في الواقع ، يحتوي بول أولئك الذين يختارون هذا النظام الغذائي على المزيد من الكالسيوم. ومع ذلك ، هذا الاتجاه خاطئ. لأن البروتينات لا تدمر العظام بل تحميها. وتظهر بعض الدراسات بشكل عام أن زيادة تناول البروتين يحسن أيضًا امتصاص الكالسيوم. اتضح أن الأشخاص الذين يستهلكون بروتينًا أكثر من الموصى به عادة لديهم عظام أقوى.

مات أتكينز ، أحد مبدعي النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، من هذا النظام الغذائي. غالبًا ما يتحدث معارضو النظام الغذائي عن هذا. في الواقع ، مات بسبب ورم دموي دماغي من السقوط. جاء ذلك بوضوح في شهادة وفاته. في ذلك الوقت ، كان العالم يبلغ من العمر 69 عامًا ، ولم يكن يعاني من السمنة ، وكانت الشرايين في حالة جيدة. والتصريحات المعاكسة ليست سوى طريقة لتشويه الطريقة. ولإقناع زيف البيان ، يكفي التعرف على صور الطبيب وقت الوفاة ، وكذلك أقوال أرملته.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في الكرملين مصحوب بالتعب والضعف ، لذلك لا يمكن دمجه مع النشاط البدني. الخمول والمزاج المكتئب هما رفقان متكرران لمعظم الأنظمة الغذائية. والسبب في ذلك هو نقص السعرات الحرارية. ولكن بما أن نظام الكرملين الغذائي لا يحد من تناول السعرات الحرارية بشكل صارم ، فهو خيار أكثر فائدة. أتباع هذه التقنية يدحضون الأسطورة بسهولة ، مدعين أنهم يشعرون بالبهجة والنشاط. يوصي مطورو النظام الغذائي حتى بممارسة الرياضة كجزء من الحفاظ على نمط حياة صحي.

يشعر الأشخاص الذين يتبعون نظام الكرملين الغذائي بالجوع. في النظام الغذائي العادي ، نحسب السعرات الحرارية باستمرار ونحرم أنفسنا من كل شيء. ولكن في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكنك تناول المزيد من الحشوة. هل من الممكن أن تشعر بالجوع وتناول اللحم والجبن والأسماك المزينة بالخضروات والبيض؟

إن نظام الكرملين الغذائي رتيب للغاية. إذا كنت تتعمق في قائمة المنتجات المسموح بها ، فقد تبين أنها ستكون كافية لصنع أطباق لذيذة مختلفة طوال حياتك. يتعرف الناس على الخضروات الجديدة من خلال إعداد أطباق جانبية أصلية. والحلويات التي تم إنشاؤها ذاتيا ستجلب الكثير من الفوائد والمتعة. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، يمكنك تناول البذور والمكسرات. فهي مصدر غني بالمعادن والفيتامينات والدهون والبروتينات الأساسية. ومن المثير للاهتمام أن النظام الغذائي لا يمنع الشرب. وعلى الرغم من أن كل شيء يجب أن يكون باعتدال ، إلا أنه في بعض الأحيان لا يمكن للمرء الاستغناء عن المشروبات القوية في الشركة.

حمية الكرملين مكلفة للغاية. وهذه ليست خرافة ، بل تحيز حقيقي. لاستبدال الكربوهيدرات التي تمت إزالتها من القائمة ، لا تحتاج إلى شراء الكثير من اللحوم. يمكنك تناول فول الصويا ومنتجات الألبان والجبن والبيض والفطر. سيكون أرخص حقا. العديد من الخضار يمكن مقارنتها بالحبوب ؛ سيبدو الطبق الجانبي على شكل كرنب مطهي أو شرحات الجزر رائعة. ولكن يجب أن تكون صادقًا قدر الإمكان - سوف تكلف الوجبة منخفضة الكربوهيدرات أكثر من قائمة المعكرونة والحنطة السوداء. ولكن ما مدى صحة هذه القائمة؟ لكن أي نظام غذائي متوازن يتطلب الاستثمار. سيتطلب أي طعام عالي الجودة الخضار والفواكه كمجموعة غذائية رئيسية.

ينطوي النظام الغذائي في الكرملين على زيادة في تناول الدهون ، وهو أمر ضار بالصحة. في الواقع ، لا يحد العديد من مطوري هذه الأنظمة الغذائية من الدهون المستهلكة بأي شكل من الأشكال. لكن الطعام الدهني هو في الواقع عادة ، لذلك إذا لم يضطر الشخص إلى تغيير نظامه الغذائي ، فسيتم استهلاك الطعام مع محتوى الدهون المعتاد. إذا كنت تجبر بالقوة على تناول المزيد من الدهون ، أو على العكس ، طعام قليل الدسم ، فلن تحبها ببساطة. من المنطقي أن نفترض أنه عند التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإن النظام الغذائي لن يغير محتوى الدهون كثيرًا. بالنسبة للجزء الأكبر ، لا يطالب مطورو هذه الوجبات بزيادة كمية الدهون في النظام الغذائي ، حتى دون منعهم من تقليلها تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة الكيتوزيه ، يخلق الجسم الكيتونات الدهنية التي تعطي الطاقة للخلايا. أي أن الدهون التي يتم الحصول عليها مع الطعام لن تودع عند الخصر. وتأثير الدهون على الإصابة بأمراض القلب وغيرها لا يزال موضوعًا مثيرًا للجدل والجدل.

إذا اتبعت نظام الكرملين الغذائي ، فستحدث حالة الكيتوزيه ، وهي ضارة جدًا للجسم. بينما لا تؤدي جميع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى هذا الشرط ، إلا أن هذا هو الهدف في معظم الحالات. يجادل مؤلفو النظم الغذائية حتى أن الكيتوزية هي الحالة الطبيعية للشخص ، والتي يجب أن يسعى إليها. إذا كان النظام الغذائي منخفضًا في السكر والنشويات ، فعندئذ لا يدخل الجسم ما يكفي من الجلوكوز لتزويد خلايا الجسم بالطاقة. هذا يؤدي إلى بداية تخليق الكيتونات والجلوكوز في الكبد من تلك البروتينات والدهون التي تأتي مع الطعام. في الوقت نفسه ، يتم استهلاك تلك الدهون المخزنة في الاحتياطي. ولكن نظرًا لأن جميع الخلايا في الكائنات الحية تقريبًا يمكنها استخدام الكيتونات كمصدر للطاقة واستبدال للجلوكوز ، يتم تقليل تخليقه. تسمى عملية تجميع الكيتونات بالكيتوز. غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين الحماض الكيتوني. يحدث لدى مرضى السكري ، الذين يؤدي نقص الأنسولين إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم باستمرار. يحدث الحماض الكيتوني عندما يأكل السكري الكثير من الكربوهيدرات. لكن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في الكرملين يحاول خفض استهلاكه.إذا كان الكيتوز عملية طبيعية للجسم ، فيمكن أن يؤدي الحماض الكيتوني إلى عواقب غير سارة ، بما في ذلك الغيبوبة.

يحتاج الجسم إلى الحبوب والسكر ، ويحد نظام الكرملين الغذائي منها بشدة. بدأ كل من الحبوب المصنعة والسكر في الاستخدام مؤخرًا نسبيًا. قبل أكثر من مائة عام ، لم يكن السكر الأبيض يستخدم على الإطلاق. هناك أدلة كثيرة على أن أولئك الذين أصبحوا على دراية بالسكر يدمنون بسرعة على شيء يؤثر سلبًا على صحتهم. لملايين السنين ، لم يأكل الرجل العجوز عمليا أي شيء والدهون مع إضافة الأطعمة النباتية غير النشوية. وبفضلهم استطعنا البقاء على قيد الحياة في الأوقات العصيبة ، وتطوير دماغنا الفريد. وظهرت المحاصيل الزراعية الغنية بالنشا والسكر في الآونة الأخيرة نسبياً ، قبل 10 آلاف سنة فقط. في شكلها النقي ، معظم الحبوب غير مناسبة للطعام ، كان على الشخص أن يتعلم ليس فقط لتربية هذه الأنواع ، ولكن بعد ذلك أيضًا لمعالجتها. بالنسبة للتطور ، هذه الفترة الزمنية صغيرة للغاية ، لذا فإن نظامنا الهضمي ليس جاهزًا تمامًا بعد لهضم مثل هذا الطعام. حتى علماء الأنثروبولوجيا لاحظوا أن الانتقال من الصيد إلى زراعة المحاصيل قد أثر بشكل سيئ على مظهر الناس وصحتهم. من الجدير بالذكر أن بعض الشعوب لا تزال تأكل مثل الأسلاف البعيدين. وهل هو حقا سيء لهم؟ على سبيل المثال ، يتكون النظام الغذائي للقبائل الشمالية بالكامل تقريبًا من اللحوم والدهون ، والتي تحدد الصحة الجيدة لهؤلاء الناس.

إذا كنت تجلس على حمية الكرملين ، فسيتم تكوين الإمساك. إذا كنت تشرب ما يكفي من السوائل - 2-3 لتر ، فلن يحدث الإمساك. وهذه التوصية لا تنطبق فقط على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، ولكن معظمها ، بما في ذلك الوجبات عالية الكربوهيدرات. نعم ، حتى بدون الالتزام بالنظم الغذائية ، من الجدير بالذكر أن الجسم لا يزال بحاجة إلى مياه شرب عادية بدون أي إضافات (نحن نتحدث عن الشاي والعصائر والبطيخ). ولكن يمكنك أيضًا تحسين وظيفة الأمعاء باستخدام الألياف. يجب أن تكون هذه المكسرات والبقوليات والتوت والخضروات. النخالة وبذور الكتان مصادر ممتازة. كما ذكرنا من قبل ، لا يمتص الجسم الألياف ، ولهذا السبب لا يؤخذ في الاعتبار عند حساب عدد الكربوهيدرات.

مع حمية الكرملين ، لا يمكنك تناول الحلويات. يفترض معظمنا أن السكر هو كربوهيدرات نقية ، لذلك لا ينبغي تناول الحلويات مع مثل هذا النظام الغذائي. ولكن عليك أن تفهم أنه في الواقع يسمح مثل هذا البرنامج باستهلاك الكربوهيدرات ، فهو ببساطة يحد من عددها. لذا يمكنك أن تأكل حلوة ، فقط القليل. وهل هناك نظام غذائي في العالم يسمح لك بتناول الكثير من الكعك والمعجنات والشوكولاتة؟ توفر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الحلويات منخفضة الكربوهيدرات. هذه فواكه بسكرها الخاص. في 100 جرام من هذه المنتجات الطبيعية ، سيكون هناك كمية مقبولة من الكربوهيدرات ، على عكس الكعك الحلو مع المربى. المكسرات والتوت والبذور أكثر صحة. يتم الجمع بين الكريمة الثقيلة أو الجبن الكريمي أو القشدة الحامضة أو بياض البيض تمامًا معهم - وبهذه الطريقة يمكنك إنشاء حلوى ممتازة. إذا كنت تريد علاجًا أكثر حلاوة ، فيجب عليك إضافة القليل من العسل. يمكنك تناول الحلويات مثل الآيس كريم والجبن والكرات الثلجية والمرينغ والبارافيت التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. في الغرب ، تحظى وصفات دقيق الصويا أو جوز الهند قليلة الكربوهيدرات بشعبية. لكننا سنجدها بصعوبة. نادرًا ، ولكن يمكنك الاستمتاع بالحلويات الجاهزة من الألبان وقضبان الشوكولاتة الصغيرة والشوكولاتة الداكنة والحلويات. تحتاج فقط إلى حساب الكربوهيدرات. إذا كان هناك 10-15 جرامًا منها في جزء ، فهذا يكفي تمامًا لتناول وجبة خفيفة صغيرة.


شاهد الفيديو: روسيا 2018. الطريق إلى الكرملين (يونيو 2022).